Программы тренировок

Тренироваться с нами!

Программы тренировок
Мы понимаем, что каждый возраст и вид спорта требуют особого подхода, именно поэтому у нас разработаны уникальные методики, учитывающие индивидуальные особенности спортсменов разных возрастных групп.

Каждая программа идеально подходит для своего вида спорта и возрастной категории, обеспечивая максимальный прогресс и безопасность занятий.

Виды спорта

Баскетбол

Волейбол

Футбол

Флорбол

Настольный теннис

Баскетбол

Записаться на пробное занятие!

5-6 лет (Спортивно-оздоровительный этап)

В этом возрасте дети очень любознательны и активны. Комфортная тренировка для ребенка этого возраста – с собственным мячом. Упражнения с маленькими легкими мячами, подходящими под размер ладони и вес ребенка улучшают базовые моторные качества будущего чемпиона, а именно: бег, удары по мячу, прыжки, перевороты, броски, способность ловить и пр.

Чему они научатся:
- играть по правилам
- использовать свою ловкость
- управлять своим телом
- освоят базовые технические навыки: ведение мяча, финты, броски по кольцу

Продолжительность занятия: 45-60 мин
Количество тренеров: 1-2
Группа: до 10 спортсменов

Максимальное количество часов в неделю: 6

7-8 лет (Этап начальной подготовки)

В этом возрасте дети начинают проявлять интерес к командным играм и взаимодействию с другими детьми. Тренировки становятся более структурированными, но по-прежнему включают игровые элементы. Основное внимание уделяется развитию общей физической подготовки и базовым баскетбольным навыкам.

Чему они научатся на тренировках:

- основам командной игры
- базовым баскетбольным техникам: ведение мяча, броски, передачи
- координации движений и ловкости
- развитию выносливости и силы

Длительность тренировки: 60-75 минут
Тренеров: 1-2
Группа: до 12 спортсменов
Максимальное количество часов в неделю: 9

9-10 лет (Этап начальной подготовки)

В этом возрасте дети уже готовы к более серьезным тренировкам. Они начинают осваивать более сложные баскетбольные техники и тактические элементы. Тренировки становятся более интенсивными, но по-прежнему включают игровые элементы для поддержания интереса.

Чему они научатся на тренировках:

- более сложным баскетбольным техникам: финты, дриблинг, броски с разных позиций
- тактическим элементам игры
- развитию силы, выносливости и скорости
- командной работе и взаимодействию

Длительность тренировки: 75-90 минут
Тренеров: 1-2
Группа: до 15 спортсменов

Максимальное количество часов в неделю: 9

11-12 лет (Учебно-тренировочный этап начальной специализации)

В этом возрасте дети начинают специализироваться в баскетболе. Обучение усложняется, начинается серьезная практика с новыми техническими приемами и развитием общих тактических способностей.

Чему они научатся на тренировках:

- продвинутым баскетбольным техникам: сложные финты, броски с дальних дистанций
- тактическим схемам игры
- развитию физической силы и выносливости
- психологической подготовке к соревнованиям

Длительность тренировки: 90-120 минут
Тренеров: 1-2
Группа: до 15 спортсменов

Максимальное количество часов в неделю: 14

13-16 лет (Учебно-тренировочный этап углубленной специализации)

В этом возрасте подростки уже серьезно занимаются баскетболом и готовятся к участию в соревнованиях высокого уровня. Тренировки становятся еще более интенсивными и специализированными.

Чему они научатся на тренировках:

- продвинутым тактическим схемам игры
- развитию физической силы, выносливости и скорости
- психологической подготовке к соревнованиям
- работе над индивидуальными слабыми сторонами

Длительность тренировки: 120-150 минут
Тренеров: 2
Группа: до 20 спортсменов

Максимальное количество часов в неделю: 22

17-20 лет

(Этап спортивного совершенствованя)

В этом возрасте спортсмены уже готовятся к профессиональной карьере. Тренировки становятся максимально интенсивными и специализированными. Основное внимание уделяется подготовке к соревнованиям высокого уровня.

Чему они научатся на тренировках:

- продвинутым тактическим схемам игры
развитию физической силы, выносливости и скорости
- психологической подготовке к соревнованиям
- работе над индивидуальными слабыми сторонами

Длительность тренировки: 150-180 минут
Тренеров: 2
Группа: до 20 спортсменов
Максимальное количество часов в неделю: 28

>20 лет

(Этап Высшего спортивного мастерства)

В этом возрасте спортсмены уже выступают на профессиональном уровне. Тренировки направлены на поддержание формы и подготовку к соревнованиям высокого уровня.

Чему они научатся на тренировках:

- продвинутым тактическим схемам игры
- развитию физической силы, выносливости и скорости
- психологической подготовке к соревнованиям
- работе над индивидуальными слабыми сторонами

Длительность тренировки: 180-210 минут
Тренеров: 2
Группа: до 20 спортсменов
Максимальное количество часов в неделю: 32

Волейбол

Записаться на пробное занятие!

5-6 лет (Спортивно-оздоровительный этап)

Дети знакомятся с движением в пространстве, учатся прыгать, бросать мячи и передавать их друг другу. Основная цель — развить общую физическую подготовку и научить ребенка координировать движения тела.

Чему они научатся:
- Базовым двигательным навыкам: умение подбрасывать мяч вверх, попадать руками по нему, передавать другим детям.
- Элементам игровой дисциплины: понимать правила простых игровых упражнений.
- Физическое развитие: улучшение ловкости, реакции, чувства ритма.

Продолжительность занятия: 45-60 мин
Количество тренеров: 1-2
Группа: до 10 спортсменов

Максимальное количество часов в неделю: 6

7-8 лет (Этап начальной подготовки)

В этом возрасте дети начинают проявлять интерес к командным играм и взаимодействию с другими детьми. Происходит знакомство с элементами настоящей игры в команде. Начинаются первые шаги в изучении базовых техник.

Чему они научатся на тренировках:
- основам командной игры
- выполнять подачу и правильно принимать мяч.
- распознавать позицию на площадке и роли игроков.
- координации движений и ловкости
- развитию выносливости и силы

Длительность тренировки: 60-75 минут
Тренеров: 1-2
Группа: до 12 спортсменов
Максимальное количество часов в неделю: 9

9-10 лет (Этап начальной подготовки)

В этом возрасте дети уже готовы к более серьезным тренировкам. Развиваются умения атаки и защиты, укрепляются ключевые физические качества. Тренировки становятся более интенсивными, но по-прежнему включают игровые элементы для поддержания интереса. Дети начинают участвовать в соревнованиях.

Чему они научатся на тренировках:

- технике нападающего удара, передаче мяча, организации обороны.
- первичным тактическим действиям и взаимодействию с командой.
- основам физического воспитания: укреплению мускулатуры, повышению гибкости и подвижности суставов.
- развитию силы, выносливости и скорости

Длительность тренировки: 75-90 минут
Тренеров: 1-2
Группа: до 15 спортсменов

Максимальное количество часов в неделю: 9

11-12 лет (Учебно-тренировочный этап начальной специализации)

В этом возрасте дети начинают специализироваться в волейболе. Обучение усложняется, начинается серьезная практика с новыми техническими приемами и развитием общих тактических способностей.

Чему они научатся на тренировках:

- тактическим схемам игры
- применению хитрых финтовых замахов, мощному удару и разнообразным подачам.
- работать над силой, скоростью и выносливостью.
- психологической подготовке к соревнованиям

Длительность тренировки: 90-120 минут
Тренеров: 1-2
Группа: до 15 спортсменов

Максимальное количество часов в неделю: 14

13-16 лет (Учебно-тренировочный этап углубленной специализации)

В этом возрасте подростки уже серьезно занимаются волейболом и готовятся к участию в соревнованиях высокого уровня. Тренировки становятся еще более интенсивными и специализированными. Происходит развитие индивидуального мастерства каждого спортсмена.

Чему научатся:
- использовать передовую стратегию и тактику игры.
- находить сильные стороны своего стиля игры и устранять слабые места.
- эффективно справляться с психологическими нагрузками во время матчей.
- психологической подготовке к соревнованиям

Длительность тренировки: 120-150 минут
Тренеров: 2
Группа: до 20 спортсменов

Максимальное количество часов в неделю: 22

17-20 лет

(Этап спортивного совершенствованя)

Чему научатся:
- полностью владеть всеми аспектами технического мастерства, включая удары, блоки и передачи.
- гармонически интегрировать индивидуальные способности в коллективные усилия команды.
- поддерживать высочайший уровень спортивной готовности и психоэмоционального контроля.

>20 лет

(Этап Высшего спортивного мастерства)

Футбол

Записаться на пробное занятие!

5-6 лет (Спортивно-оздоровительный этап)

Ребенок впервые встречается с футболом в увлекательной игровой форме. Акцент делается на удовольствие от процесса, первичное знакомство с техникой владения мячом и простейшими правилами игры.

Чему научатся:
- двигательным навыкам: перемещение по полю, остановки, повороты.
- легким приемам обращения с мячом: толкание ногой, контроль направления полета мяча.
- игровой дисциплине: соблюдению простейших правил поведения на поле.

Продолжительность занятия: 45-60 мин
Количество тренеров: 1-2
Группа: до 10 спортсменов

Максимальное количество часов в неделю: 6

7-8 лет (Этап начальной подготовки)

Начало изучения ключевых навыков футбола. Малыши учат контролировать мяч ногами, освоение первого опыта командной игры.

Чему научатся:
- основной технике владения мячом: касания, передачи, удары.
- понимать свою роль на поле: защитники, полузащитники, нападающие.
- базовым физическим качествам: улучшению равновесия, устойчивости, выносливости.

Длительность тренировки: 60-75 минут
Тренеров: 1-2
Группа: до 12 спортсменов
Максимальное количество часов в неделю: 9

9-10 лет (Этап начальной подготовки)

В этом возрасте дети уже готовы к более серьезным тренировкам. Происходит формирование устойчивого понимания футбольных механик и формирование фундамента навыков.

Чему научатся:
- правильной технике ведения мяча, точным ударам, уверенной передаче.
- начальным тактическим принципам: взаимопонимание с партнером, выбор момента для атаки.
- улучшению координации и баланса.

Длительность тренировки: 75-90 минут
Тренеров: 1-2
Группа: до 15 спортсменов

Максимальное количество часов в неделю: 9

11-12 лет (Учебно-тренировочный этап начальной специализации)

Обучение усложняется, начинается серьезная практика с новыми техническими приемами и развитием общих тактических способностей. Развитие четких навыков, начало участия в детских турнирах и приобретение самостоятельности в принятии решений на поле.

Чему научатся:
- совершенствуются технически: сложные комбинации передач, постановка удара, обыгрывание соперников.
- формированию осмысленного подхода к матчу: осознанию собственной роли, лидерским качествам.
- привыканию к регулярным физическим нагрузкам и ускоренному восстановлению организма.

Длительность тренировки: 90-120 минут
Тренеров: 1-2
Группа: до 15 спортсменов

Максимальное количество часов в неделю: 14

13-16 лет (Учебно-тренировочный этап углубленной специализации)

Молодежь готовится выступать на уровне молодежных лиг и чемпионатов, продолжается углубленное обучение техническим и тактическим аспектам игры.

Чему научатся:
- овладевать специальными техническими навыками: трюковой игрой, стратегически правильным использованием флангов, комбинационной игрой.
- развитию сильного характера, уверенности в себе, целеустремленности.
- владеть высокими физическими кондициями: скорость, взрывная мощность.

Длительность тренировки: 120-150 минут
Тренеров: 2
Группа: до 25 спортсменов

Максимальное количество часов в неделю: 22

17-20 лет

(Этап спортивного совершенствованя)

Этап формирования полноценного футболиста. Спортсмен готов к выходу на профессиональный уровень и демонстрирует полное владение своей профессией.

Чему научатся:
- высшему уровню владения всей техникой футбола, мастерскому владению мячом.
- способности самостоятельно строить игру и выбирать правильную тактику.
- преодолевать психологические нагрузки высоких состязательных турниров.

Длительность тренировки: 150-180 минут
Тренеров: 2
Группа: до 25 спортсменов
Максимальное количество часов в неделю: 28

>20 лет

(Этап Высшего спортивного мастерства)

Длительность тренировки: 180-210 минут
Тренеров: 2
Группа: до 25 спортсменов
Максимальное количество часов в неделю: 32

Флорбол

Записаться на пробное занятие!

5-6 лет (Спортивно-оздоровительный этап)

Дети начинают знакомиться с флорболом в лёгкой игровой атмосфере. Занятия направлены на получение удовольствия от движения и базовых взаимодействий с мячом и клюшкой.

Чему научатся:
- первичным двигательным навыкам: перемещению по залу, поворотам, остановкам.
- простым приёмам взаимодействия с мячом: толчки клюшкой, удержание контроля над направлением полёта мяча.
- основам дисциплины: понимание простых игровых правил и этикета поведения на площадке.

Продолжительность занятия: 45-60 мин
Количество тренеров: 1-2
Группа: до 10 спортсменов

Максимальное количество часов в неделю: 6

7-8 лет (Этап начальной подготовки)

Начинается изучение основ флорбола. Дети осваивают первые важные элементы игры, включая технику владения клюшкой и элементарные понятия командной игры.

Чему научатся:
- техническим базовым элементам: касания, передача, начальные удары.
- понимание основных ролей на площадке: защитник, полузащитник, нападающий.
- улучшение физических качеств: координация движений, балансировка, улучшение общей физической подготовки.

Длительность тренировки: 60-75 минут
Тренеров: 1-2
Группа: до 16 спортсменов
Максимальное количество часов в неделю: 9

9-10 лет (Этап начальной подготовки)

Формируется устойчивое представление о правилах и механизмах игры. Юные спортсмены постепенно совершенствуют навыки управления мячом и развивают основы командной стратегии.

Чему научатся:
- грамотному ведению мяча, точности передач, уверенным ударам.
- основы тактического мышления: взаимодействие с партнёрами, распознавание моментов для начала атаки.
- повышению уровня физического состояния: увеличение силы мышц, укрепление координации и общего здоровья тела.

Длительность тренировки: 75-90 минут
Тренеров: 1-2
Группа: до 20 спортсменов

Максимальное количество часов в неделю: 9

11-12 лет (Учебно-тренировочный этап начальной специализации)

На данном этапе юные игроки продолжают развивать своё мастерство, приступают к участию в соревнованиях и учатся осознанно принимать решения на площадке.

Чему научатся:
- сложным техникам владения мячом: отработанные комбинации передач, сильные удары, умение обыгрывать оппонентов.
- осознанному подходу к игре: пониманию своей роли в команде, развитию лидерских качеств.
- привычке к систематическим тренировочным нагрузкам и быстрому восстановлению сил.

Длительность тренировки: 90-120 минут
Тренеров: 1-2
Группа: до 15 спортсменов

Максимальное количество часов в неделю: 14

13-16 лет (Учебно-тренировочный этап углубленной специализации)

Подростки готовятся выступать на высоком уровне соревнований, проходят интенсивное техническое и тактическое обучение.

Чему научатся:
- специализированным техникам игры: владение специфическими финтам и хитрыми маневрами, работа с партнерами на игровом пространстве.
- формированию сильных личностных качеств: уверенность в себе, способность выдерживать стрессовые ситуации.
- высокому физическому состоянию: скорости реакции, взрывной силе, быстрой восстановительной способности организма.

Длительность тренировки: 120-150 минут
Тренеров: 2
Группа: до 25 спортсменов

Максимальное количество часов в неделю: 22

17-20 лет

(Этап спортивного совершенствованя)

Чему научатся:
- идеальному владению всеми элементами игры: искусством владения мячом, скоростным принятием решений.
- самостоятельному управлению командой и выбору оптимальной тактики.
- готовности преодолевать высокие психоэмоциональные нагрузки крупных соревнований.

>20 лет

(Этап Высшего спортивного мастерства)

Настольный теннис

Записаться на пробное занятие!

5-6 лет (Спортивно-оздоровительный этап)

Детям предоставляется первая встреча с настольным теннисом в приятной игровой форме. Основная цель — вызвать интерес и познакомить малышей с основными движениями ракеткой и мячом.

Чему научатся:
- первым двигательным навыкам: передвижениям вокруг стола, простым перемещениям и поворотам.
- простым действиям с мячом: подбрасывание и лёгкое отбивание.
- азам дисциплины: соблюдение порядка на занятиях, уважение друг друга и инвентаря.

Продолжительность занятия: 45-60 мин
Количество тренеров: 1-2
Группа: до 6 спортсменов

Максимальное количество часов в неделю: 6

7-8 лет (Этап начальной подготовки)

Происходит ознакомление с начальными техниками настольного тенниса и развитие моторики рук и глазомерных способностей.

Чему научатся:
- первичной технике владения ракеткой: держание, простое отбивание мяча.
- началу освоения приёма подачи и простого отражения мячей.
- обучению правильной стойке и подготовке к соревновательному процессу.

Длительность тренировки: 60-75 минут
Тренеров: 1-2
Группа: до 8 спортсменов
Максимальное количество часов в неделю: 9

9-10 лет (Этап начальной подготовки)

В этом возрасте дети уже готовы к более серьезным тренировкам. Это период закрепления начальных технических элементов и начала тактической подготовленности.

Чему научатся:
- технике правильного контакта с мячом: точность попаданий, стабильность отбивания.
- первой ориентации в игровой ситуации: умение реагировать на подачу соперника, варьировать удары.
- физическому совершенствованию: улучшенная реакция, координация и общая физическая форма.

Длительность тренировки: 75-90 минут
Тренеров: 1-2
Группа: до 8 спортсменов

Максимальное количество часов в неделю: 9

11-12 лет (Учебно-тренировочный этап начальной специализации)

Здесь начинается целенаправленная техника исполнения сложных ударов и стратегия выбора оптимального стиля игры.

Чему научатся:
- сложным техникам ударов: топ-спины, срезки, сильнейшие удары по мячу.
- применению индивидуальной тактики против конкретных противников.
- регулярным соревнованиям и обучению выдерживанию напряжения в играх.

Длительность тренировки: 90-120 минут
Тренеров: 1-2
Группа: до 10 спортсменов

Максимальное количество часов в неделю: 14

13-16 лет (Учебно-тренировочный этап углубленной специализации)

Подготовка участников профессиональных турниров. Подростки овладевают профессиональными умениями и расширяют свой технический арсенал.

Чему научатся:
- технике высококлассных ударов и специальной подаче.
- глубокой тактике игры, оценке действий соперника и выработке выигрышных подходов.
- укреплению психологической готовности противостоять высоким конкурентным ситуациям.

Длительность тренировки: 120-150 минут
Тренеров: 2
Группа: до 6 спортсменов

Максимальное количество часов в неделю: 22

17-20 лет

(Этап спортивного совершенствованя)

Этап подготовки высококвалифицированных спортсменов, готовых выйти на международный уровень соревнований.

Чему научатся:
- всестороннему овладению всеми техническими элементами игры.
- индивидуальной работе над собственным стилем игры и уникальной манере выступления.
- эффективному преодолению стрессов, связанным с серьёзными турнирами международного масштаба.

Длительность тренировки: 150-180 минут
Тренеров: 2
Группа: до 6 спортсменов
Максимальное количество часов в неделю: 28

>20 лет

(Этап Высшего спортивного мастерства)

Длительность тренировки: 180-210 минут
Тренеров: 2
Группа: до 4 спортсменов
Максимальное количество часов в неделю: 32

Программы тренировок

Виды спорта

Баскетбол

Волейбол

Футбол

Флорбол

Настольный теннис

Баскетбол

Волейбол

Футбол

Флорбол

Настольный теннис

Сотрудничество